Le stress est une réaction d’adaptation naturelle de l’organisme confronté à des changements de son environnement.

L’agent « stresseur » peut avoir différentes origines : psychiques ou physiques.

Le stress peut être provoqués par : un danger, un évènement heureux, des difficultés au travail, le décès d’un proche, des inquiétudes sur l’avenir, des soucis financiers…

Cela se traduit par la sécrétion d’un pic de cortisol une hormone fabriquée par la glande surrénale et d’adrénaline un neurotransmetteur qui provoque une accélération du rythme cardiaque et de la respiration ainsi que l’augmentation de la pression artérielle.

Quand le stress est périodique ou se renouvelle voire si les sources de stress augmentent, le corps s’épuise et ne peut plus récupérer. Avec à la clé, d’éventuelles conséquences néfastes sur notre santé. Cela se traduit par une série de petits signes :

 

  • ·         Une diminution des défenses naturelles.
  • ·         Des troubles affectifs à type d’anxiété ou du comportement (difficultés de concentration, hyper-sensibilité, nervosité…).
  • ·         Des conséquences physiques : une grande fatigue, des troubles du comportement, des insomnies, de l’eczéma, des douleurs musculaires et une répercussion sur le système cardio-vasculaire

Il y a des moments plus difficiles que d’autres… c’est surtout la vie elle n’est pas toujours rose. Cependant, l’impact sur le cours de votre journée et même sur votre vie toute entière est prépondérante de votre attitude à ce moment-là.  Voici les 8 remèdes efficaces pour dire adieu au stress et au mal être.

1. Souriez!



Le sourire est un vaccin contre l'instant de stress.

Le sourire est la vitrine de nos émotions, le reflet de notre cœur et une dose de bonheur

Le sourire appel à la sympathie, aux échanges relationnels, à la communication, à l’amour, à une promesse d'amitié et plus.

Un sourire ne coûte rien ! Que ce soit le sourire d'une femme ou le sourire d’un angélique enfant, un simple sourire apporte une pure joie.

Le sourire est très puissant sur les émotions des autres, mais avant tout sur soi-même.

Un sourire, même forcé, fait secréter des endorphines qui réduisent le stress et augmente le bonheur.

Le sourire encourage à l'émotion de joie et baisse le risque des manifestations de tristesse. Cela permet de se relâcher En effet, le système nerveux reconnaît ce signal et dégage des endorphines. Le sentiment de bien-être est immédiat.

Même lorsque vous pratiquez avec force le sourire, cela stimule l'amygdale, le centre émotionnel du cerveau, qui libère des neurotransmetteurs pour encourager un état émotionnellement positif”

2. Pratiquez la gratitude




La gratitude c’est savoir être reconnaissant, apprécier ce qui n’est pas matériel et admettre que les autres jouent un rôle dans notre bien-être émotionnel.

C’est un sentiment profondément lié à l’optimisme, la santé mentale, l’estime de soi, les interférences sociales et à une satisfaction constante. La reconnaissance est primordiale à la maîtrise et la connaissance de soi.

Pendant une petite minute, identifiez tout ce qui existe de positif dans votre vie. Mettre en évidence et définir les raisons d’être heureux est indispensable. Par exemple: Etre en bonne forme physique que mentale, avoir des enfants avenants, une épouse ou compagne aimante, avoir ses parents, avoir un toit, avoir une telle réussite passée, avoir tel ami…

Il est aussi possible de faire quelques pas dans la maison ou le bureau et apprécier ce que l’on voit. Par exemple, une fleur parfaite, un oiseau sur une branche, repérer un détail sur un tableau, …

Les personnes reconnaissantes se sentent mieux dans leur vie, avec leurs amis, leur famille, leur communauté et avec elles-mêmes. Elles ont plus d’espoir, d’optimisme, d’estime de soi et réussissent mieux à l’école et au travail.

La gratitude consolide l’indulgence et permet de lier des relations plus solides. Elle est liée à des modes de vie plus sains, à un bon sommeil ou un robuste système immunitaire et elle diminue nos tendances négatives comme l’envie, la dépression, le sentiment de solitude et le matérialisme.

La gratitude entretient l’espoir, l’endurance et aide à se relever après une crise. Elle peut nous aider à gérer les émotions liées à la perte et au stress.

La gratitude peut amplifier la production de substances neurochimiques. Un esprit optimiste dégage les hormones du bonheur que sont l’ocytocine la dopamine, et la sérotonine.

 

3.Méditez quelques minutes



Depuis les années 1970, plusieurs études scientifiques, notamment aux États-Unis et au Canada, ont démontré l'efficacité de la méditation :

§  La dépression, en changeant les rapports des personnes qui ont des histoires négatives sur elles-mêmes et sur les autres, elles peuvent à nouveau éprouver des sentiments positifs comme la curiosité, la jalousie, l'enthousiasme...

§  Réduire l'anxiété et le stress, avant tout arrêter de vouloir à tout prix se débarrasser du stress, apprendre à faire face et nourrir les émotions

 

Pratiquée régulièrement, la méditation peut aider à vivre davantage sans être dominé par les émotions ni sur le passé, l'avenir, ni les jugements que nous portons sur nous-mêmes et notre environnement.

Une personne adepte à la méditation génère un espace, qui lui permet de choisir sa façon de répondre aux contrariétés du quotidien et d’entretenir des comportements positives favorables à son mieux-être.

Cinq minutes seulement de méditation peuvent modifier votre état d’esprit.

Vous pouvez pour cela exécuter certaines respirations profondes en vous concentrant sur les sensations.

Cet exercice donne immédiatement une sensation de détente, calme l'anxiété et améliore l'humeur.

 

La méditation du matin est précieuse car nous ne sommes pas encore distraits par toutes les activités du quotidien, Le soir, la méditation est bénéfique pour digérer sa journée et entrer plus facilement dans le sommeil.

 

4. Ecoutez de la musique



La musique agis directement sur les hémisphères cérébraux avec une conséquence directe sur le corps humain.

A l’écoute d’une musique douce ou suave, la tension artérielle diminue, le rythme cardiaque ralentit, la respiration devient plus profonde et constante.

Déjà dans le ventre de sa mère, le fœtus à qui l’on fait écouter de la musique se sent apaisé ou tout comme un nourrisson, à qui l’on chantera une comptine peut arrêter de pleurer.

Plusieurs études scientifiques ont dévoilé que la musique réduise le cortisol, l’hormone du stress, et la conséquence est encore plus bénéfique si le rythme est lent et régulier.

Le processus a même été testé dans la phase pré-anesthésique de la chirurgie pour apaiser l'anxiété des personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale.

 

5.Sortez au grand air



C'est prouvé : pratiquer une activité physique s'avère être l'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress.

En effet, des études montrent un lien fort entre l'exposition à la nature et une diminution du taux de cortisol, une hormone liée au stress.

Être à l'extérieur stimule également les niveaux d'endorphine et la production de dopamine, l'hormone qui contribue à l'humeur.

Jouer à l'extérieur permet également de s'évader et de prendre du recul par rapport à ses propres soucis et à ceux des autres

L'impact bénéfique de la nature sur la santé mentale est scientifiquement reconnu.

Selon certaines études, les activités de plein air sont un moyen efficace de prévenir la dépression.

Certaines de ces études avancent même que bouger dans l'environnement naturel permettent de réduire les ruminations - soit fait de ressasser des émotions ou des pensées négatives passées -, qui sont associées aux risques de dépression.

Rien de tel, donc, qu’un bain de grand air à la lumière du jour pour lutter contre le stress.

Des études ont dévoilé que les gens qui s’exposaient le plus au soleil dormaient mieux, étaient plus vifs et inventives et étaient moins susceptibles à la dépression que les autres.

Allant travailler tous les jours à pied et respirez profondément.

 

6.Faîtes un câlin à un proche!



Le contact physique améliore l'humeur, en effet, ils déclenchent la bonne circulation de l'hormone ocytocine, qui aide à réduire le stress.

Si vous n’avez personne sous la main à câliner, vous pouvez aussi vous faire un petit massage du visage, de la nuque, des mains, … Les bénéfices seront les mêmes.

 

7. Boire une tisane anti-stress



Nous vous conseillons de choisir des plantes relaxantes résistantes au stress issues de l'agriculture biologique pour éviter les résidus de pesticides.

 

v  LA MÉLISSE

La mélisse, une plante herbacée de la famille des lamiacées, est reconnue par la Commission européenne et l’ESCOP pour ses vertus contre les signes et désagréments fréquents en cas de stress.

A consommer en infusion durant 2 à 3 semaines à raison de 3 tasses par jour.

v  LE TULSI

Aussi connu sous le nom de basilic sacré, le tulsi est une plante originaire d'Inde.

C'est une plante de la tradition ayurvédique qui aide à combattre le stress et l'épuisement spirituel.

Ses feuilles s'utilisent en infusions relaxantes à raison d'une cuillère à café par tasse.

Nous buvons 2 à 3 tasses par jour.

v  LE COQUELICOT

Vous pouvez reconnaître les coquelicots aux délicates fleurs rouges qui fleurissent dans les champs au printemps.

Issu de la famille des papavéracées, cousin du coquelicot, le coquelicot séché est utilisé dans une infusion régulatrice des émotions qui apaise les états de stress.

v  LE HONEYBUSH

Originaire d'Afrique du Sud, le honeybush est une plante qui aide l'organisme à s'adapter et à lutter contre le stress.

De plus, il est sans caféine et riche en antioxydants.

Les feuilles sont utilisées en infusion.

v  LE GINSENG

Les racines du ginseng sont cultivées en Corée et en Chine.

Cette plante appartient à la famille des Araliacées utilisée dans la tradition chinoise pour améliorer les états de stress par son action et ses qualités calmantes.

L'OMS reconnaît son utilisation traditionnelle pour motiver les personnes handicapées.

On utilise les racines séchées en décoction.

v  LA PASSIFLORE

Cette fleur de la passion originaire du Mexique est destinée à combattre l'anxiété et à soulager le stress.

L'infusion de passiflore possède des propriétés calmantes et sédatives, qui contribuent à atténuer les désagréments liés au stress.

v  L’AUBÉPINE

Les fleurs d'aubépine sont riches en principes actifs qui apaisent et calment.

En infusion, elle est utilisée en cas de stress.

C’est aussi un calmant naturel connu pour réduire les palpitations.

Aussi, vous pouvez essayer La camomille qui est connue pour ses propriétés relaxantes, ce qui la rend idéale pour soulager le stress.

Quant au thé vert, il est également efficace et a la capacité de maintenir, voire de baisser, les niveaux de cortisol dans notre corps

8. utilisez des épices dans votre nourriture



Le curcuma, le safran ou même la cannelle sont bien plus que de simples épices aromatisées.

Elles accélèrent les hormones du bonheur, elles peuvent être une alternative naturelle dans la thérapeutique des dépressions et des troubles de l’humeur.

De nombreuses études montrent qu'il existe aussi des plantes riches en L-dopa, un précurseur de la dopamine, qui affecte les principales maladies du système nerveux central qui nous causent de l'anxiété.

Ces épices peuvent compléter, et dans certains cas suppléer, les médicaments de synthèse.

Le Safran

Originaire des stigmates pourpres de la fleur de Crocus sativus, le safran est vu dans la médecine traditionnelle orientale comme l’épice du bonheur.

Déjà dans l'Antiquité, cette épice est recommandée pour apaiser les tourments de l'âme.

Au-delà de ses effets sur certaines maladies dégénératives ou métaboliques, les études ont mis en lumière l’efficacité de ses différents principes actifs et son potentiel dans la dépression.

En effet, le safran aurait des propriétés antalgiques, anti-inflammatoires, antioxydants, cardioprotectrices et digestives mais aussi neurologiques.

La couleur des habits des bouddhistes fait directement référence au safran, car dans la culture orientale, le safran apporte gaieté et sagesse.

La Cannelle

Sous forme de bâton ou moulue, la cannelle réchauffe et stimule les cellules nerveuses.

Riche en vitamines B1 et C, phosphore, calcium et potassium, elle est un puissant antalgique pour les états d’anxiété, de stress, d’hypersensibilité, de déprime ou même de dépression.

Des études scientifiques ont mis en évidence les avantages de l'huile essentielle de cannelle comme traitement de soutien pour améliorer les symptômes de la dépression et des troubles anxieux.

Ses composés aromatiques vont agir au niveau hypothalamique et avoir des effets stimulants généraux, psychoactifs et aphrodisiaques.

Grace à l’un de ses actifs, le trans-cinnamaldéhyde, l’huile essentielle de cannelle riche en antioxydants, renforcerait le système nerveux central.

Cette molécule aurait une influence positive sur la dépression.

Les propriétés aromatiques de la cannelle vont également favoriser l'apaisement et le confort.

Le curcuma est l'un des aliments de guérison les plus puissants, avec plus de 600 bienfaits pour la santé.

Le Romarin

Incontournable de la cuisine méditerranéenne, le romarin apporte à la fois des vertus gustatives et médicinales.

Utilisé depuis l'Antiquité pour soigner le corps et l'esprit, le romarin est excellent pour combattre les psychiques, booster l'organisme lors de surmenage ou de dépression, prévenir l'insomnie, et apaiser les nerfs.

Les Grecs utilisaient le romarin sous la forme d'une couronne placée sur la tête des intellectuels lorsqu'ils devaient travailler sur un projet important.

 

Conclusion :

 


Sourire face à la difficulté, Ce n'est pas de la bêtise ou de l'ignorance, c'est la force de l'esprit et la grandeur du cœur.

Faites de ces petites choses un véritable arsenal du quotidien contre la morosité, le stress et la déprime, votre vie peut être aussi changée !

Avez-vous déjà essayé l’un d’eux?